jakie ćwiczenia

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

[...] progresja w ćwiczeniach izolowanych pomyłka zanim zapytasz o rade daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

[...] -z nogami na podwyższeniu -szeroki rozstaw + nogi na podwyższeniu -ramiona na krzesłach -nogi na podwyższeniu + ramiona na krzesłach *Do tego później pewno zainwestuje w jakieś obciążenie. Jak to ma wyglądać? Co kupić? Obciążenie WYŁĄCZNIE do podciągania i pompek na poręczach. Założeniem nie jest kulturystyczna sylwetka i niewyobrażalna siła. [...]

[...] najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] to raczej uzupełniajace ćwiczenie, nie dawałbm go na pierwszym miejscu. Naprawde skorzystałbym w takim wypadku na twoim miejscu, z którejś propozycji planów, jakie padłyna poprzedniej stronie, ewentualnie lekko je zmodyfikował. Teraz w twoim planie masz tylko jedno ćwiczenie, które atakuje klatke bardziej całościowo-pompki na [...]

na dole treningu napisalem jeszcze ze m.brzucha wtedy co nogi i barki a m. przedramienia wtedy co klata,jakie sa dobre cwiczenia na miesnie przedramienia?jakie ty robisz?1 trening mam za soba!

[...] by nie robić więcej niż 4serie po 15 razy na jedną partie dziennie. Zaczynaj od dolnych tak jak smpa napisał Wto - dolny 4x15 czw - skośny 4x15 sob - górny 4x15 czy jakie tam masz dni treningowe To jakie wybierzesz ćwiczenia zależą od Ciebie IMO na dolne lepiej w zwisie, na skośne jak masz hantle to opady a na górne to już masz wiele [...]

[...] żadnego z ćwiczeń, a tym bardziej po biegu. nie zgodzę się z Tobą. przecież możemy skalowac inetensywnosc treningow. nie chodzi o to, żeby każdy od razu dźwigał nie wiadomo jakie ciężary, robił nie wiadomo jak trudne cwiczenia, czy trzaskał 100 pompek, ale żeby cwiczył na maksimum swoich możliwości w danym momencie i żeby polepszał swoje wyniki. [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem [...]

[...] dasz rade zrobic dam przepis - w temacie zrodeł weglowodanow mozesz jeśc ziemniaki kukurydze (najlepiej jabys sobie sama placki robiła co ci zastapi chleb) wszelkie owoce jakie mozesz, wszelkie warzywa jakie mozesz, moze byc tez ryz - reszta dowolna najlepiej byś jako zrodlo bialka jadla jak najwiecej ryb pełnomorskich Oczyiwscie potrzebne [...]

[...] za jakiś znowu to wracało. Okazało się że punkt ,który mnie uwiera a w rezultacie blokuje dolne prostowniki znajduję się tuż nad kością ogonową!! Po masażu oraz ćwiczeniach jakie rozpisał mi fizjo , czuje się z godziny na godzinę co raz lepiej. Kilka razy dziennie wykonuje ćwiczenia rozciągajace, plus masaż z piłką tenisowa,polega to na tym ze [...]

[...] Moim zdaniem dodatkowy ruch "kladzenia sie" ogranicza polaczenie miesniowo nerwowe i z ruchu izolowanego robi sie ruch zlozony. Wydaje mi sie ze wszystkie detale jakie udalo mi sie wypracowac na plecach przez te wszystkie lata zawdzieczam wlasnie dobremu poleczeniu miesniowo-nerwowemu, nigdy nie mialem problemu z wyczuciem pracy [...]

[...] zadowolona :-)) Zrobiony na 100%, bez zamulania. Oczywiście zadek w pierwszym ćwiczeniu palił niemiłosiernie, ale to dobrze. Im dalej tym śmieszniej chodziłam. Z obserwacji jakie wg mnie widać po w sumie już prawie 5 tygodniach treningów od Wojtka, to to że moje mięśnie czworogłowe uda wydają się mniejsze. Praktycznie nie ma żadnego ćwiczenia, [...]

[...] się przejmować tym co myślą inni. Pamiętam, że jak SFD wrzuciło na FB moje zdjęcie, które zestawiłam po zawodach ze zdjęciem starym, gdzie daleko było do sportowej sylwetki, jakie posypały się negatywne komentarze %-) Wtedy znajomy na siłowni spytał się mojej kumpeli jak sobie z tym radze, że pewnie jest mi ciężko i czy nie potrzebuje pomocy |-) [...]

[...] z laskami };-) };-) /-)_ No i mam ogromną nadzieję wykonać trening wieczorem po kursie. Treningi od poniedziałku lecą wg wytycznych, dziś postaram się wrzucić zaległe 4 jakie już wykonałam. Coś co zauważyłam, to to że mimo, że w 99% wykonuje zadane przez Wojtka progresje czyli siłę mam nadal, to chyba wykonuje jednak te ćwiczenia z tygodnia [...]

To puchnięcie w nogach ma związek prawdopodobnie w dużej mierze z ilością mięśni jakie tam mam, bo utrudniają one przepływ limfy, dodatkowo przez przykurcze zdarza się zablokowanie węzłów pachwinowych i powoduje, to takie mega puchnięcie, które poprzez ćwiczenia się zmniejsza, bo węzły się odblokowują i limfa przepływa wtedy prawidłowo :-)) tak to [...]

chetnie pomozemy ale najpierw odpowiedz na te pytania "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]